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適合減重的運動
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適合減重的運動
肥胖症者運動時注意事項
肥胖症者的體質特徵
（一） 對熱的忍受能力比較差
（二） 對運動所產生的熱量比較無法適時排除，有呼吸困難（dysnea）和呼吸急促（hyperpnea）的現象，對運動負荷的承受能力較低
（三） 關節活動範圍會受到限制，較易於發生骨骼與關節的問題
（四） 局部肌肉組織比較脆弱，肌力、肌耐力、心肺耐力及速度等體能水準較差
（五） 對平衡的感覺較感焦慮。
運動時注意事項：
（一） 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。
（二） 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。
（三） 運動前須作熱身運動,運動後則須作冷身運動。
（四） 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。每做一個新項目時必須要有5~10 分鐘的休息。
（五） 運動時應同時使用鼻與口呼吸。
（六） 運動時選擇適當及品質佳的球鞋及寬鬆衣服。
（七） 運動場所應保持空氣對流通暢及涼快。
（八） 運動的強度不宜太高，且要增加休息頻率及多喝水。
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做那些運動適合減重 運動是減肥過程中不可或缺的要素，但要瞭解『運動不一定能減肥』，Why Why？ Why？一碗飯的熱量約為280大卡，若要把一碗飯的熱量利用跑步來完全消耗掉，要花40-50分鐘的時間，所以單以運動來減肥，不控制飲食，要三思！可是運動可以雕塑身裁！ 消耗1碗飯的熱量＝跑步：40-50分鐘
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肥胖症者的體質特徵
（一） 對熱的忍受能力比較差
（二） 對運動所產生的熱量比較無法適時排除，有呼吸困難（dysnea）和呼吸急促（hyperpnea）的現象，對運動負荷的承受能力較低
（三） 關節活動範圍會受到限制，較易於發生骨骼與關節的問題
（四） 局部肌肉組織比較脆弱，肌力、肌耐力、心肺耐力及速度等體能水準較差
（五） 對平衡的感覺較感焦慮。
運動時注意事項：
（一） 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。
（二） 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。
（三） 運動前須作熱身運動,運動後則須作冷身運動。
（四） 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。每做一個新項目時必須要有5~10 分鐘的休息。
（五） 運動時應同時使用鼻與口呼吸。
（六） 運動時選擇適當及品質佳的球鞋及寬鬆衣服。
（七） 運動場所應保持空氣對流通暢及涼快。
（八） 運動的強度不宜太高，且要增加休息頻率及多喝水。