針對食量(從視覺方面入手)
1)使用較細的盛載食物
2)進餐時,食物的多元化會令進食者食慾大增

針對飢餓感/飽肚感
1)節食百害而無一利,意志力無法戰勝飢餓感,飢餓感越大,需求高脂高卡食物更大,
   短時間體重會輕微下降,但長時間有機會不減反增,不能從飢餓感入手,就從飽肚感入手
2)同等熱量,脂肪的食物,以攪碎變成濃湯,比起正常進食更有效延長飽肚感
3)只要早餐吃多10%蛋白質更有效延長飽肚感

針對脂肪
1)高鈣奶類製品有助排走更多脂肪
2)運動中只是消耗少量脂肪,真正消耗脂肪時間在運動後22小時內