1. 每星期做五到七天的有氧運動(最好在早晨)。~選擇適合你的有氧運動~


2. 運動激烈度維持在適當範圍內(七或八級)。~保持運動的激烈度~


3. 每天運動20到60分鐘。


4. 每天吃低脂肪而營養均衡的餐點。


5. 每天吃三餐和兩次零食。


6. 節制或戒除酒精飲用。


7.  睡眠前二或三小時停止進食。~避免在睡夢中繼續發胖~


8. 每天飲用六或八杯水。


9. 每天至少吃兩份水果和三份蔬菜。~水果和蔬菜是減重利器~


10. 每天重申自己對健康生活的承諾(日日更新)。