談到減肥成功，不少友好詢問方法，是否有些秘方可以介紹。跟所有成功減磅人士所分享的一樣，答案也必定是控制飲食和恆常運動這兩大不二法門。當中的決定性因素，總也離不開「知」和「行」這兩大關鍵上。

「知」的關鍵，就是要為自己找到一個真正要去改變的原因。可能是為了幼小的兒女着想，又可能是不想中風以後要別人照顧，又可能是不希望要服用各種慢性疾病的藥物，又或者是希望可以再次穿起那件不合身的衫褲。立定決心去減肥的原因，每個人都不同，關鍵就是這個原因是屬於自己的，不是家人或醫生強加給你的。必定要找到屬於自己的原因，才能有切實行動的可能。

「行」的關鍵，則是在於相信這個可能性，懂得實際可行的竅門，並開始踏出第一步。對中年發福人士而言，若二十年前的身材仍是標準，而現在是四肢健全、神智清晰的，那便可以斷言，減肥是永遠可以成功的。

帶氧運動紓緩緊張壓力

先說運動：每個人都說做運動好，但都可說出很多不去做的理由，也有朋友覺得運動是件苦差而卻步。恆常運動者的時間不會比沒運動的人多，但運動者會將運動放在生命中一個更高的位置，並願意為此付出，作出一些取捨。這些平衡和取捨，每個人都各有不同，但在得到運動的好處和收穫後，所有的分享，肯定都是無怨無悔的。

運動能促進心肺功能，鍛煉肌肉關節，紓緩緊張壓力，改善各種慢性疾病。若果目標是減肥修身，便必須要進行充足的「帶氧運動」，當中包括跑步、游泳、單車、遠足、各種球類運動。有了恆常運動的習慣後，便有更充足的體能和心理準備去嘗試其他運動種類，更好享受運動之樂趣。運動就是有一種令人「上癮」的奇妙功能，令人享受當中的付出，在過程中得到各種各樣的獎勵，叫人在開始之後欲罷不能。

健康資訊常說到要「每個禮拜最少兩次、每次最少三十分鐘的中量運動」才有明顯效果。結果對部分沒有運動習慣的朋友來說，這是件「不可能的任務」，聽見便為之卻步，更不願意去開始。對於忙碌的都市中年人（或許是所有人），時間便是最緊張的資源，可能怎樣也想不到，如何可以在每周抽出兩次半小時來做運動。

應選擇一項最為可行的，並坐言起行。若果家居附近有公園、運動場、或緩步徑，那便考慮跑步吧；若鄰近有游泳池、海灘，便選擇游泳；若屋企周遭便是體育館、球類場地，便約定「波友」定期去「打波」吧。若要踏出第一步，便應該先選擇一項最便利自己、需要付出最少額外時間的來開始。若果選擇的運動需要長途跋涉的交通往來，又或要找齊一群人才能進行，那便很難成為習慣。找到一項最可行、最方便、最容易定期進行的運動，成為日常生活的一部分，是成功的一大關鍵。

中年發福提防受傷

若在中年發福後才開始運動，實際上亦要顧慮受傷的風險。要預防運動意外受傷，在運動前進行充足的「伸展運動」最為重要，但卻也往往是最為人所忽略。在正式開始運動前，用十至十五分鐘「拉筋」，將四肢與軀幹的肌肉筋腱都先行拉鬆，運動時受傷的機會便大減，活動起來也更得心應手。在運動後，同樣亦應進行充足的伸展運動，可加速身體復原，減少肌肉痠痛的問題。

若患有糖尿病、高血壓等慢性疾病，在開始運動前找醫生作臨床評估是必須的。運動時猝死，對中年人來說，是個可怕的威脅。但若只為此擔憂而不嘗試開始，便可算是因噎廢食，那便不能得到運動的益處，反過來增加以後患心腦血管病的危險。客觀地平衡運動的利弊，逐步加強加量是個踏實的做法。而患上各種骨骼病患的病者，便應跟醫生相量該如何避重就輕，訂出實際可行的運動計劃。

除了向醫生查詢外，相信各位總會認識一些「運動達人」。請教他們運動的心得，可能是更實際，更能鼓勵各位邁向成功。不少在中年方成功跑馬拉松的人士，也都是中途出家，一步步鍛煉出來的。這些運動的成就，可為人生寫上更有意義的一頁。

「千里之行，始於足下」，對中年開始運動者是最真確的道理。為了減肥、為了得到運動的各項益處，就選擇最方便適合的運動去開始吧！

本文由香港家庭醫學學院提供，網址為www.hkcfp.org.hk。