吸 煙 的 害 處 ：

吸 煙 產 生 的 煙 霧 含 多 種 危 害 健 康 的 化 學 物 質 ， 當 中 包 括 ﹕


尼 古 丁 ： 影 響 腦 部 神 經 ， 令 吸 煙 者 上 癮 ；


一 氧 化 碳 ： 防 礙 氧 氣 輸 送 ， 使 人 運 動 力 減 退 ， 並 加 速 衰 老 ；


焦 油 ： 含 致 癌 物 質 ； 令 人 咳 嗽 、 痰 多 。 更 令 吸 煙 者 手 指 及 牙 齒 變 黃 。


吸 煙 與 肺 氣 腫 及 慢 性 支 氣 管 炎 有 密 切 關 係 。


吸 煙 增 加 患 肺 癌 、 心 臟 病 的 機 會 。


孕 婦 吸 煙 較 易 誕 下 不 足 磅 的 嬰 兒 及 出 現 胎 死 腹 中 的 情 況 。


吸 煙 產 生 的 煙 霧 對 其 他 不 吸 煙 的 人 ， 都 會 有 害 。


增 加 子 女 模 仿 父 母 吸 煙 的 機 會 。

戒 煙 方 法 ：

立 定 決 心 ， 選 擇 一 天 開 始 戒 煙 。


拋 掉 家 中 及 辦 公 室 內 所 有 香 煙 、 打 火 機 及 煙 灰 碟 。


在 公 共 場 所 ， 選 擇 停 留 在 「 禁 止 吸 煙 區 」 。


通 知 家 人 及 朋 友 ， 你 已 經 戒 煙 。


將 「 不 准 吸 煙 」 的 標 誌 放 在 汽 車 、 辦 公 室 及 家 裡 。


作 好 對 抗 「 煙 癮 」 的 心 理 準 備 ， 可 採 用 以 下 方 法 ：


拖 延 ： 每 次 想 抽 煙 時 ， 稍 延 數 分 鐘 ， 切 勿 立 即 尋 找 香 煙 ；


深 呼 吸 及 放 鬆 自 己 ；


喝 水 ；


做 其 他 事 ： 如 散 步 、 種 植 盆 栽 及 運 動 等 。



將 一 些 「 咀 嚼 物 」 放 在 身 邊 ： 果 汁 硬 糖 、 香 口 膠 等 。


獎 勵 自 己 的 戒 煙 行 動 ， 可 買 一 份 禮 物 給 自 己 、 或 去 看 電 影 。
另 外 ， 煙 霧 中 的 尼 古 丁 是 會 令 人 上 癮 的 ， 所 以 經 常 吸 煙 的 人 身 體 已 經 習 慣 了 某 一 水 平 的 尼 古 丁 。 在 戒 煙 期 間 ， 可 能 產 生 身 體 及 情 緒 變 化 ， 包 括 ：

煩 躁 易 怒 ：
沒 有 了 尼 古 丁 ， 初 時 可 能 會 覺 得 緊 張 或 容 易 因 小 事 生 氣 。 可 嘗 試 做 一 些 運 動 ， 幫 助 鬆 弛 自 己 。


疲 倦 ：
尼 古 丁 是 一 種 興 奮 劑 ， 所 以 在 戒 煙 初 期 ， 會 產 生 疲 倦 的 情 況 。


饑 餓 ：
戒 煙 後 會 令 味 蕾 回 復 味 覺 功 能 ， 因 而 令 胃 口 大 增 。 再 者 ， 戒 煙 人 士 亦 多 以 「 吃 」 來 代 替 吸 煙 ， 這 往 往 會 導 致 體 重 增 加 。 所 以 必 須 注 意 飲 食 ， 盡 量 選 擇 低 熱 量 的 食 物 如 蔬 菜 ， 或 喝 水 來 代 替 吃 零 食 。


咳 嗽 、 口 乾 ：
戒 煙 人 士 咳 嗽 ， 是 身 體 消 除 阻 塞 肺 部 的 黏 液 的 方 法 ； 而 戒 煙 的 時 候 ， 身 體 製 造 的 黏 液 會 減 少 ， 所 以 會 覺 得 口 乾 。


情 緒 低 落 、 睡 不 安 寧 。
戒 煙 者 必 須 明 白 這 些 只 是 暫 時 性 的 感 覺 ， 漸 漸 便 會 減 退 。

戒 煙 小 貼 士 ：

永 遠 不 要 忘 記 你 戒 煙 的 原 因 。


切 勿 過 份 自 信 ， 永 遠 不 要 有 「 只 吸 一 支 」 的 念 頭 。


保 持 忙 碌 ， 嘗 試 發 展 新 興 趣 。


將 原 來 用 作 買 煙 的 錢 儲 蓄 起 來 ， 買 些 東 西 給 自 己 ， 以 示 獎 勵 。
「 成 功 戒 煙 」 在 你 手 ， 請 即 行 動 。